Ariane Sommer Pflanzen essen
: Sommers ultimatives
Sommer-Dinner
Foto: Manfred Baumann
Wenn es sommerlich heiß wird, muss es in der Küche bei mir schnell gehen; dann sollen die Mahlzeiten leicht zuzubereiten sein und die Verdauung nicht belasten. Bloß nicht nach einer schweren Mahlzeit bewegungsunfähig in der Hitze zerlaufen! Deshalb setze ich, wenn ich Gäste zu meinem Sommer-Dinner auf die Terrasse einlade, derzeit vor allem auf sommerfrische vegane Salate, und das auch gerne als Vor-, Haupt- und Nachspeise!
1. Starter: Insalata caprese vegana. Weniger Aufwand für mehr optischen und geschmacklichen Ertrag geht kaum! Pro Person schneide ich eine ganze Tomate in Scheiben, aber ohne den Boden durchzutrennen. Anschließend fächere ich die Tomate auf stecke in jeden Zwischenraum ein frisches Blatt Basilikum und eine Scheibe veganen Mozzarella – den kann man aus Cashewkernen, Flohsamenschalen, Zitronensaft, Salz und Wasser auch prima selbst machen. Mit Aceto Balsamico beträufeln, je eine Prise Salz und Pfeffer drauf – pronto!
2. Hauptspeise: Mega-Veggie-Makkaroni. Ein Klassiker, der durch die Veganisierung nichts an Geschmack verliert, dafür an gesunden und leichten Zutaten gewinnt. Eine Packung Makkaroni al dente kochen, abschrecken und abtropfen lassen. Für das Dressing 130 g vegane Mayonnaise, 2 EL Nährhefe, 2 EL Apfelessig, 1 TL Zwiebelpulver, 1 TL Knoblauchpulver und vier fein gehackte Essiggurken vermengen, mit Salz und Pfeffer abschmecken und zur Seite stellen. Dann eine rote Paprika, eine kleine Zwiebel, zwei Karotten sowie drei Stangen Sellerie fein hacken und mit 200 g Erbsen sowie den kalten Makkaroni in eine große Schüssel geben und vermischen. Anschließend das Dressing hinzufügen und direkt servieren.
3. Dessert: Fruchtsalat Ambrosia. Der schmeckt, wie er klingt: Himmlisch! 150 g frische Mandarinenspalten, 150 g frische, in Scheiben geschnittene Erdbeeren, 150 g frische gewürfelte Ananas und 150 g halbierte rote Trauben in eine vorgekühlte Schale geben. Mit einem TL Vanilleextrakt und einer Prise Kardamom vermengen, dann 150 g geschlagene vegane Sahne unterheben und schließlich mit 70 g Kokosflocken bestreuen. Wer mag, kann das Ganze mit gewürfelten veganen Marshmallows garnieren!
Anstoßen lässt sich mit selbstgemachter Rosmarin-Limonade: 500 ml Wasser im Topf zum Kochen bringen, zwei Zweiglein Rosmarin hinzugeben und auf kleiner Flamme 10 Minuten köcheln. Rosmarin entfernen und nach Geschmack süßen. Abkühlen lassen und mit 300 ml frischem Zitronensaft und 500 ml kaltem Wasser mixen. Mit Eiswürfeln servieren. Cheers! – wünscht Ihre Sommer-Frau.
