: Tipps zum richtigen Atmen
Gutes Atmen ist immer den jeweiligen Bedürfnissen und der jeweiligen Situation angepasst.
Wie atme ich ...
… im Sitzen und Stehen: Bauch locker lassen, Schultern entspannt nach unten fallen lassen, beim Einatmen durch die Nase Brustkorb, Flanken und Bauch ausdehnen, bei der Ausatmung wieder zurücksinken lassen.
… im Liegen: mehr in den Oberkörper atmen. Bauchatmung geht im Liegen nicht so gut.
… beim Sport: wie der Körper es vorgibt, bei Bedarf also auch durch den Mund atmen.
… beim Essen: Atempausen machen. Nur Neugeborene können gleichzeitig schlucken und atmen.
… beim Sex: tief atmen, damit die Genitalien besser mit Sauerstoff versorgt sind und die Lust verlängert wird. Luft anhalten verkürzt den Weg zum Orgasmus.
… zum Einschlafen: die Ausatmung bewusst verlängern, indem man innerlich auf 4 zählend durch die Nase einatmet und auf 8 zählend durch die Nase ausatmet. Dabei an etwas Schönes denken, damit beim langen Ausatmen kein beklemmendes Gefühl entsteht.
… wenn ich aufgeregt bin: bewusst langsam atmen, zum Beispiel 6 Atemzüge pro Minute, dafür auf 5 (innerlich zählen, dabei durch die Nase atmen) ein- und auf 5 ausatmen oder die taktische Kampfatmung: 4 einatmen, 4 halten, 4 ausatmen.
… bei Hyperventilieren: Luft langsam ausatmen, wenn möglich versuchen, die Luft anzuhalten. In eine Tüte atmen, um den Kohlendioxidspiegel zu normalisieren.
… wenn es unangenehm riecht: durch den Mund atmen.
… wenn es sich anfühlt, als würde die Luft knapp: gegen die Tendenz mehr einzuatmen mehr ausatmen oder die Lippenbremse probieren. Dazu die Luft zwischen leicht geöffneten Lippen langsam ausströmen lassen. Wenn die Luft wirklich knapp wird, auf Sauerstoffmaske hoffen.
Was hilft ...
… gegen Mundgeruch: Zähne putzen, Zunge schaben, Zahnzwischenraumbürstchen verwenden. Wenn das nicht hilft, sich auf Entzündungen im Mundraum oder vielleicht sogar in der Nase untersuchen lassen.
… gegen Schluckauf: supra-supramaximal einatmen – ein bisschen einatmen, Luft anhalten, wieder ein bisschen einatmen, Luft anhalten, wieder ein bisschen einatmen … bis man denkt, man kann nicht mehr. Andere Tipps: eiskaltes Wasser trinken, Augapfel sanft durch das geschlossene Lid massieren, Akupressur der Nasenwurzel oder Oberlippe, Gurgeln, verschiedene Techniken ausprobieren.
… gegen Schnupfen? Inhalieren: durch den Mund ein, durch die Nase ausatmen.
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