So geht Triathlon
Es ist gar nicht so schwer, sich auf eine triathletische Leibesübung vorzubereiten. Innerhalb von zehn Wochen kann es jedem und jeder gelingen, sich für einen Dreikampf zu präparieren. Also: Los geht’s:
Woche 1: Montag: 30 Minuten Laufen (wen das schon schlaucht: Pause machen und die 30 Minuten als 3 mal 10 Minuten oder 4 mal 5 Minuten plus 1 mal 10 Minuten absolvieren – nie etwas erzwingen!). Mittwoch: 3 mal 10 Minuten Kraulschwimmen. Freitag: 60 Minuten Radfahren.
Die Trainingsintensität in der ersten Woche sollte möglichst niedrig liegen: laufen ohne zu schnaufen; schwimmen so, dass man gerne an der Beckenwand umdreht und sich wieder abstößt; Rad fahren ohne roten Kopf.
Woche 2: Montag: 30 Minuten Laufen. Mittwoch: 20 Minuten Kraulen am Stück. Freitag: 60 Minuten Radfahren. Intensität wie in der Vorwoche.
Woche 3: Montag: 40 Minuten Laufen. Mittwoch: 20 Minuten Kraulen am Stück. Freitag: 60 Minuten Radfahren. Intensität wie in der Vorwoche, aber immerhin wachsen die Distanzen. Sie halten jetzt schon viel länger durch.
Woche 4: Montag: 40 Minuten Laufen. Mittwoch: 30 Minuten Kraulen. Freitag: 90 Minuten Radfahren. Intensität wie in der Vorwoche.
Woche 5: Montag: 40 Minuten Laufen. Mittwoch: 60 Minuten Radfahren. Freitag: 40 Minuten Kraulen am Stück. Sonntag: 60 Minuten Radfahren. Variieren Sie: eine Wegstrecke schneller laufen, eine andere ganz langsam, einen kurzen Sprint einbauen, einen Berglauf, ein längeres ruhiges Traben, vielleicht gar Gehen und dann wieder eine mittellange Strecke mit höherem Tempo laufen.
Woche 6: Montag: 40 Minuten Laufen. Mittwoch: 60 Minuten Radfahren. Freitag: 4 mal 5 Minuten Kraulen in hohem Tempo, dann 4 Minuten Pause, dann 20 Minuten ruhiges Kraulen. Sonntag: 60 Minuten Radfahren.
Woche 7: Montag: 60 Minuten Laufen. Mittwoch: 60 Minuten Radfahren. Freitag: 30 Minuten Kraulen. Sonntag: 60 Minuten Radfahren. Intensität: ruhig, locker, niedrig.
Woche 8: Montag: 30 Minuten laufen, dann 40 Minuten Radfahren. Mittwoch: 40 Minuten Radfahren, dann 30 Minuten laufen. Freitag: 40 Minuten Schwimmen. Sonntag: 40 Minuten Radfahren, dann 40 Minuten Laufen.
Woche 9: Montag: 40 Minuten Laufen, dann 40 Minuten Radfahren. Mittwoch: 40 Minuten Radfahren, dann 40 Minuten Laufen. Freitag: 40 Minuten Schwimmen. Sonntag: 120 Minuten Radfahren.
Woche 10: Montag: 40 Minuten Radfahren, dann 40 Minuten Laufen. Mittwoch: 40 Minuten Radfahren, dann 40 Minuten Laufen. Freitag: 30 Minuten lockeres Schwimmen.
Sonntag: Ihr erster Jedermann-Triathlon steht an, bestehend aus: 500 m Schwimmen, 20 km Radfahren, 5 km Laufen. Viel Spaß! KET
